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美食这么吃,横扫饥饿还能瘦!
http://www.syd.com.cn   来源:美食节 2018-05-25 17:53
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  辛苦了近半年的我们,可不能辜负了自己,正所谓,唯有爱与美食不可辜负!美食都有种特殊的治愈功能,看见美食就走不动路的热巴,也是在吃货界颇有建树。

  看得让人直流口水,但是......人家怎么吃都美怎么吃都不胖啊(大哭)再看看平凡的我们......不过作为一名靠谱又贴心的小编,下面就来教你如何宠爱自己。

  很多人都对主食有一大误解,只要说起减肥,就不吃主食,但其实只要吃对了,吃得营养了,反而既饱腹又瘦得快哦~

  1)燕麦

  优点:燕麦是粗粮中B族维生素含量最丰富的,而且矿物质、膳食纤维含量也很丰富,口感能被大众所接收

  缺点:市面上有很多加工后的燕麦销售,不仅燕麦营养流失严重,还添加很多糖分和食品添加剂,使得燕麦营养大打折扣

  食用:选用生燕麦、燕麦片,制作燕麦粥等。

  2)玉米

  优点:易购买,吃起来方便快捷,营养成分不亚于其它主食

  缺点:玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体所必需的氨基酸,不能长期单一的当作主食来吃

  食用:煮玉米、烤玉米、玉米杂蔬粒等

  3)藜麦

  优点:蛋白质、矿物质、膳食纤维等含量丰富

  缺点:产量低,价格偏贵

  食用:藜麦沙拉,藜麦饭等

  4)红薯/紫薯

  优点:膳食纤维更加丰富,体积大、饱腹感强,而且味道香甜,每个人都爱吃

  缺点:因为太好吃了,容易不小心吃多

  食用:蒸、煮最好,减肥的小伙伴,最好一天只吃一个拳头大小的红薯即可

  5)土豆

  优点:含糖量低,口感不会很甜,饱腹感强

  缺点:易当蔬菜食用

  食用:蒸煮最好,土豆泥,土豆饼等。如果正餐中有土豆片或者土豆丝作为菜,其它主食要减量

  6)山药/芋头

  优点:热量低,饱腹感强,药用价值好

  缺点:易当蔬菜食用

  食用:可蒸着吃,也可以煮汤煮粥,如果山药或者芋头做菜,要减少其它主食的量

  7)绿豆

  优点:富含淀粉的豆类,属于杂豆,矿物质钾、镁还有膳食纤维含量丰富

  缺点:由于绿豆的抗氧化性很强,有的人吃了绿豆会产生不适感

  食用:绿豆粥、绿豆汤等

  8)小米

  优点:小米养胃,对于饮食无节制或者容易暴饮暴食的小伙伴,小米是很温和的杂粮之选

  缺点:颗粒太小,像鸟食

  食用:小米粥

  9)豌豆

  优点:豌豆的B族维生素含量非常高,而且富含膳食纤维

  缺点:分量太少,摄入不足

  食用:搭配胡萝卜粒、玉米粒拌入沙拉等

编辑:pd25
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